co na redukcji

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]

Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]

[...] (np. kółko ze stania, MU, fortunę :-) itp), to go pytam. Po prostu... Trochę się różnimy w poglądach - dla Ciebie gruby który się zredukował nie może być autorytetem w redukcji, tylko ktoś naturalnie chudy. Idąc tym tokiem myślenia: - o masę trzeba pytać zmasowanych od urodzenia, a nie chudych, którzy dopakowali - o bogactwo należy pytać [...]

No i progres stanął chyba zacząłem od za dużego ciężaru... ćwiczę już miesiąc tym planem i zastanawiam się czy zrobić na niektórych ćwiczeniach cofkę o 2 tygodnie czy raczej zmienić np. na miesiąc powtórzenia i dać inny bodziec ? co polecacie ? zaznaczam że jestem cały czas na redukcji...:)

Na redukcji radzę sobie tak :-) /SFD/2018/2/26/1433b87256184e70a5c327e0446d8087.jpg a co to jest na tym zdjęciu? jakaś sałatka z kurczakiem, czy coś innego? strasznie mnie zainteresowało :-) Prawie zgadles :-p od dołu płatki ryżowe cynamon słodzik potem wpc z gumą ksantynowa i na górze mix płatków śniadaniowych o niskiej zawartości tłuszczu kangus [...]

Na redukcji radzę sobie tak :-) /SFD/2018/2/26/1433b87256184e70a5c327e0446d8087.jpg a co to jest na tym zdjęciu? jakaś sałatka z kurczakiem, czy coś innego? strasznie mnie zainteresowało :-)

Iiii w końcu czas zacząć redukcję. Można powiedzieć, że od lipca byłam na rekompie także minęła kupa czasu. Kalorie w tym okresie były różne ale z tendencją wzrostową - od 1900/1700 do 2600/2300. Pomiary w zasadzie cały czas stabilne, najbardziej urosłam w plecach, bo wg. miarki 4cm, natomiast dolne partie prawie bez zmian w obwodach - wredny [...]

[...] 3. Tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html. Pozostanie już tylko kontrolowanie efektów redukcji w postaci dokonywania pomiarów obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygowanie kcal w diecie. [...]

[...] nie rozumiem.? Czwartek i niedziela. 2 x w tyg po 300mg. Przemyślę czy chce tarczycę ruszać, żeby czegoś nie spieprzyć. Dzieki Chłopaki. pct po 30tyg bombie masowej i 12tyg redukcji chyba póki co nie jestem w stanie zaplanować żeby kupić środki, co nie? pewnie wyjdzie w badaniach na koniec cycklu... Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2018-02-26 [...]

jak dla mnie po co się tak lądować tłuszczem na sen. a co do sera na redukcji warto zejść ze wszystkich możliwych kalorii ze niby półtłusty bardziej naturalny co w dzisiejszych czasach nie szkodzi. jak da chudy ser na kolacje i zje pol bulki miast całej kolacja będzie lekka a ta tlusta ryba będzie trawic się wieki

a co z kaloriami na internecie pisze ze mam jesc 3200 na redukcji XD przeciez jakbym tyle jadl to bylbym grubszy...

[...] Uzyskasz w nim porady, w jaki sposób ułożyć odpowiednio trening siłowy. Bez niego mięśnie nie mają bodźca do wzrostu, a co z tym związane w czasie redukcji organizm pozbywa się ich zamiast tkanki tłuszczowej. 2. Dieta. Tutaj z kolei warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Do nich można dodać treningi aerobowe lub interwałowe, o których poczytać można tutaj: https://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. Można jednak w pewnym stopniu wspomóc kształtowanie sylwetki, wprowadzając odpowiednie treningi siłowo-wytrzymałościowe pod sporty walki. Pomogą one [...]

Podsumowując pierwszy tydzień po Mini Cut napiszę, że waga leci w górę jak szalona. Już 2kg do przodu a jem prawie tyle co na redukcji bo jakoś nie mogę patrzeć na większe ilości jedzenia i puchnie mi w przełyku. Na masie jadłem 150g ryżu w porcji i nie najadałem się a teraz ledwo 100g wciągam i mogę nie jeść pół dnia. Nadrabiam trochę tłuszczami [...]

[...] (VAT) jest oporna i jej ilość zmniejsza się nieproporcjonalnie wolno w stosunku do zasobów tkanki tłuszczowej podskórnej (SAT) Czy więc interwały są skuteczniejsze do redukcji tłuszczu wisceralnego? Dla porównania w jednym z dziesiątek dostępnych badań Trapp i wsp. 2008 grupa interwałowa w ciągu 15 tygodni straciła 2,5 kg tłuszczu, [...]

To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]

Jak sam zauważyłeś, waga jest kiepskim wyznacznikiem progresu. Masa ciała może nawet wahać się w przeciągu dnia. Celem redukcji powinna być przede wszystkim poprawa proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej. Istotne są obwody (ogólna kompozycja sylwetki) zatem zacznij wykonywać pomiary na czczo np: co 1-2 tyg. Wykonywałeś podstawowe badania? [...]

To od Ciebie zależy czy wytrwasz na keto. Osobiście uważam, że dieta ketogeniczna świetnie się sprawdza pod koniec redukcji albo po prostu w sytuacjach gdy osoby mają problem z insulinoopornością lub hipoglikemią. Dzięki keto można uwrażliwić tkanki na insuline. Myśl w dalszej perspektywie. Może warto by było (biorąc pod uwagę, że ostatnio jadłeś [...]

[...] dnia w sumie wychodzi mi nieznacznie inaczej. Według wzorów podanych w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200kcal. czy w takim razie to 1650kcal. na redukcji to trochę nie za mało jak na pierwsze zmagania z dietą i treningami? Treningi: 4 razy w tygodniu, wtorek, środa i piątek trening siłowy, sobota interwały. Co o tym [...]

Witam. Od jakiegoś czasu pojawiają mi się pryszcze na ramionach i plecach. Nie jest ich bardzo dużo, ale trochę jest. Wydaje mi się, że pojawiły się podczas redukcji, kiedy miałem zwiększoną ilość białka. Co mogę suplementować, aby przestały się pojawiać? Kiedyś słyszałem coś o chlorelli i spirulinie. Co polecacie?